Hipnoza vs bezsenność

CZYM JEST BEZSENNOŚĆ? 

Bezsenność jest zaburzeniem snu, które prowadzi do pogorszenia samopoczucia oraz zaburzenia funkcjonowania w ciągu dnia. Szacuje się, że to zaburzenie dotyczy okresowo lub przewlekle ok. 1/3 populacji. Osoby cierpiące na bezsenność zgłaszają:

• problemy z zaśnięciem (wydłużenie latencji snu)

• częste wybudzanie się (utrzymaniem snu)

• zbyt wczesne budzenie się

• słabą jakość snu (przejawiający się dużym, notorycznym zmęczeniem) 

• niedobór snu (hiposomnia)

KLASYFIKACJA Z UWAGI NA CZAS TRWANIA OBJAWÓW I PRZYCZYNY BEZSENNOŚCI? 

1. Bezsenność przygodna i krótkotrwała. Ta pierwsza utrzymuje się do kilku dni, z kolei krótkotrwała do 4 tygodni. Przyczyny:

• reakcja na stres (problemy zawodowe, szkolne, rodzinne)

• reakcja na zmianę trybu życia (znaczące zdarzenia np. przeprowadzka, zmiana strefy czasowej)

• choroby somatyczne (np. infekcje, choroby przebiegające z bólem, )  

• niewłaściwa higiena snu

• bezsenność okołomiesiączkowa ( w przypadku kobiet)

2. Bezsenność przewlekła, która trwa powyżej miesiąca, wywołuje wtórne zaburzenia psychofizyczne: zmniejsza zdolność do pracy, negatywnie wpływa na nastrój i samopoczucie, upośledza jakość życia.  Przyczyny:

• zaburzenia psychiczne (np. depresja, lęki, fobie, nerwica)

• przewlekłe choroby somatyczne (zaburzenia hormonalne, przewlekłe stany zapalne, migreny, choroby neurologiczne i narządu ruchu)

• uzależnienia od substancji psychoaktywnych

• Czynniki psychoemocjonalne: przewlekły stres, natrętne myśli, trudne przeżycia, frustracje

TABLETKI NASENNE?

Czy warto sięgać po tzw. "tabletki na sen"? Doraźnie, jest to pewna forma pomocy, nie mniej należy pamiętać, że tabletki nasenne nie likwidują problemu przewlekłej bezsenności. To znaczy nie działają na przyczynę naszej dolegliwości sennej. Mało tego mogą one uzależniać, a niekontrolowane prowadzić do innych zaburzeń i lęków, a także pogłębić problemy ze snem. Dlatego należy je stosować wg zaleceń lekarza.

W Polsce stosowane na bezsenność są benzodiazepiny i ich pochodne np. Zolpidem. Lecz stosuje się je krótkoterminowo z uwagi na silne uzależnienie. Z kolei pochodne benzodiazepiny niosą ze sobą wiele efektów ubocznych m.in. pogorszenie pamięci i funkcji poznawczych czy też zaburzenia koordynacji ruchów i równowagi.

SKUTKI BEZSENNOŚCI

Zbyt mała ilość snu i niewystarczający odpoczynek negatywnie może odbić się na naszym zdrowiu psychicznym oraz fizycznym. Do skutków długotrwałej / przewlekłej bezsenności zaliczyć można:

• Pogorszenie koncentracji, uwagi, pamięci

• Spadek motywacji do działania

• Zaburzenia apetytu, niekontrolowane objadanie się, zaburzenia metabolizmu (nadwaga, otyłość)

• Drażliwość, gorszy nastrój, w skrajnych przypadkach agresja

• Bóle głowy

• Nadmierna senność w ciągu dnia

• Pogorszenie ostrości wzroku i zawężenie pola widzenia

• Spowolnienie reakcji na bodźce

• Problemy ze swobodnym wysławianie się

• Obniżenie odporności, zwiększenie podatności na infekcje

• Zwiększenie poziomu stresu

• Zwiększone ryzyko chorób układu sercowo-naczyniowego

• Wzrost ryzyka depresji

HIPNOZA A BEZSENNOŚĆ 

Hipnoza to jedna z metod stosowanych w leczeniu bezsenności, przede wszystkim o podłożu napięć emocjonalnych. Hipnoterapia pomaga pacjentom zrelaksować się i poprawić jakość snu. To co możemy uzyskać dzięki hipnozie to wyregulowanie faz snu, dzięki czemu nasz odpoczynek będzie efektywniejszy.

Jednak aby hipnoza przyniosła zamierzony efekt, należy najpierw wykluczyć somatyczny stan naszego zdrowia. Należy także pamiętać, że efekty mogą nie przyjść po 1-nej sesji, bowiem jest to proces należy dać sobie czas. Nie mniej, jej skuteczność jest bardzo duża i trwała, z uwagi na eliminowanie najgłębszych (nawet tych nieuświadomionych) przyczyn napięć zaburzających sen.

A zatem jak hipnoza działa na bezsenność?

Podczas transu hipnotycznego, osoba poddawana jest sugestiom mającym na celu wyeliminowanie negatywnych skutków zdarzeń czy też emocji, które to są źródłem problemu bezsenności. Jest to możliwe dzięki wprowadzeniu pacjenta na odpowiednią częstotliwość fal mózgowych między alfą a thetą (4-13Hz). To właśnie na tych falach jesteśmy zrelaksowani, nasza świadomość jest zmniejszona i dochodzi do zawężenia uwagi i zwiększenia koncentracji nad rozwiązaniem danego problemu.

Trans hipnotyczny nie służy usypianiu pacjenta, lecz redukcji natłoku negatywnych myśli, eliminacji głęboko skrywanych lęków czy też zmniejszenie poziomu stresu, które to de facto przyczyniają się do bezsenności.

To właśnie zmniejszenie poziomu wewnętrznego napięcia, głęboka relaksacja i przepracowanie swoich problemów pozwalają skutecznie wypracować bardziej efektywne wzorce zapadania w zdrowy sen.

AUTOHIPNOZA A BEZSENNOŚĆ

Jedną z technik hipnoterapeutycznych jest nauczenie pacjenta wprowadzania się w autohipnozę, której skutkiem jest wprowadzanie się w stan snu. Umiejętność ta, jest niebywale pomocna w walce z bezsennością, gdyż nie chodzi o sam fakt zaśnięcia ( jako efektu ubocznego), ale o pracę nad sobą, nad wyciszaniem się, nad wypracowaniem zdrowych wzorców zasypiania, a nawet nad jakością naszego odpoczynku. 

Pacjent podczas hipnoterapii może dostać zestaw praktycznych "narzędzi" by wspomóc swoja hipnoterapię. A mogą to być m.in. 

• nauka prawidłowego oddychania

• techniki relaksacyjne

• odpowiednie wizualizacje i treść autosugestii

PRZECIWSKAZANIA DO STOSOWANIA HIPNOZY NA SEM

Prócz ogólnych zaleceń co do osób, które nie powinny poddawać się hipnozie (m.in. cierpiące na silne zaburzenia psychiczne, kobiety w ciąży, osoby niewidome, dzieci do lat ok 15 w zależności od indywidualnego etapu rozwoju, i przede wszystkim osoby niewierzące w hipnozę), hipnoterapia jest uważana za jedną z bezpieczniejszych terapii, z uwagi na fakt, że pracuje się tylko nad problemem, który zgłasza pacjent i zmiany mogą zajść tylko i wyłącznie zgodnie z jego intencją.

Hipnoterapeuta nie posiada magicznych sztuczek, dzięki którym pacjent zrobi lub powie coś czego by nie chciał. Wręcz, uświadamia się pacjenta, że zdarza się, iż pacjenci nie mówią o wszystkim i to też nie stanowi problemu w efekcie końcowym terapii.

Podczas hipnozy pacjent w pełni kontroluje swój proces. Mimo możliwości bycia w głębokim transie (głębokiej relaksacji) osoba hipnotyzowana nadal jest świadoma tego co się z nią dzieje. 

U większości osób skutki uboczne nie występują, a te które się mogą pojawić to naturalne zaśnięcie. Lecz z uwagi na proces hipnoterapeuta zazwyczaj wybudza pacjenta celem dalszego prowadzenia sesji. 

Kontakt

kontakt@monikarogolska.pl

+48 799191415

ul. Pieniężnego 18B, lok. 209, Olsztyn

Menu

Śledź mnie